Benvinguts a un nou article per a la nostra secció a elBaix.cat. Us presento, aquest mes, com reaccionar ràpidament davant d’una rampa o espasme muscular
Si bé les rampes són contraccions musculars “involuntàries”, no deixen de jugar un paper summament important els motius de la seva aparició; la falta de calci, potassi o magnesi o la deshidratació durant l’activitat física que realitzem (és important beure agua i líquids que ens proporcionin la recuperació de sals minerals). D’altres factors també poden ser; la calor i la falta o limitació d’elasticitat o flexibilitat muscular.
Molts de vosaltres les haureu patit inclús dormint. Per exemple als bessons, isqui tibials, adductors o abductors.
És molt important reaccionar d’immediat als efectes de les rampes!
Pren nota:
- Estira ràpidament buscant la contracció del múscul contrari (antagonista) al que t’està provocant dit espasme muscular. (Observa la reacció de la Carol en els fotogrames).
- Mantén l’estirament els suficients segons fins que t’asseguris que no tornaràs a patir la rampa muscular. Si és necessari, repeteix (estira sempre sense fer rebots).
- És molt important acompanyar l’estirament d’unes inspiracions i espiracions relaxades (nas-nas o nas-boca), tot i que sentim el dolor que produeix la prolongació de les contraccions.
Aprèn a contrarestar rampes en isqui tibials, quàdriceps, bessons, adductors i zona abdominal amb l’adjuda dels següents fotogrames:
Espero haver contribuït a que conegueu millor com reaccionar a temps davant d’una rampa o espasme muscular.
Fins aviat!
Xavi Maynou Responsable de l’àrea de gimnàs i fitness, Club Ciutat Diagonal